Похудение для ленивых
Вы мечтаете похудеть, но при этом ищите доступное похудение для ленивых Перепробовали кучу диет, но не удержались ни на одной? Вы не любите заниматься спортом, бегать по утрам, или просто стесняетесь своего веса! Вы решили, что похудеть не удастся никогда! Не спешите отчаиваться. Всё возможно, нужно только правильно подойти к решению проблемы.
Похудение для ленивых- это ваш вариант
Давайте разберемся и подумаем с чего начать.
Прежде всего надо понять, следующее:
- Большой вес не уйдет за короткое время. Не ждите мгновенного результата. Похудение для ленивых- это процесс неторопливый. Во-первых, резкое похудение вредно для организма, во-вторых без активных физических нагрузок и диеты — это будет происходить, но медленнее!
- Что-то все равно придется в жизни поменять: привычки, кулинарные пристрастия, распорядок дел, отдых на выходных и т.д.
Главное, чтобы все происходило безболезненно и по принципам здорового похудения.
Главный принцип здорового похудения
Нужно создать дефицит калорий. Энергии, поступающей в организм с пищей должно быть меньше, чем энергии затрачиваемой организмом. Добиться этого можно следующими способами:
- Снизить калорийность питания
- Увеличить двигательную активность
- Совместить оба этих способа
Ходьба – лучшая нагрузка
Представим, что вы человек работающий пять дней в неделю и ведущий малоподвижный образ жизни.
● Первое, что можно посоветовать это перестать пользоваться лифтом дома и на работе. Если есть возможность подняться по ступенькам, воспользуйтесь лестницей!
● Вы передвигаетесь по городу на общественном транспорте?
А остановка прямо возле вашей работы или дома. Дойдите до следующей остановки и уже оттуда садитесь в транспорт. Или выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
10 минут ходьбы небольшая нагрузка, но она поможет вам сжечь ненужные калории.
А если к этому добавить регулярный поход по магазинам, то количество уничтоженных калорий удвоится.
Если у вас есть собака, с которой надо гулять утром и вечером, делайте это сами, не поручайте вашим домочадцам.
Если же нет ни лестницы, ни собаки, ни общественного транспорта, просто совершайте пешие прогулки перед сном или в другое свободное время.
Гуляйте в парке, в сквере, или просто по улице. Это также поможет избавиться от лишних калорий.
Освобождаем выходные
У вас запланирована на выходные уборка, стирка и куча всяких дел? Распределите их равномерно на всю неделю.
И вместо того чтоб после ужина улечься на мягкий диван перед телевизором, или плюхнуться в удобное кресло, выполните небольшой объем работы. Буквально на полчаса или чуть больше. Пусть это будет вашим ежедневным заданием!
- Мытьё окон — сжигает от 200 до 320 ккал. за час.
- Чистка стекол и зеркал — 189-303 Ккал
- Легкая уборка избавит вас от 171-224 Ккал
- Ручная стирка белья – 100 Ккал
- Чистка ковров пылесосом – 146-234 Ккал.
- Глажка белья — 104-166 Ккал.
Таким образом вы сможете сжигать ненавистные калории без всяких занятий спортом, а заодно и уменьшите кучу дел.
А в выходные сможете провести время с семьей, выехать на природу, на дачу, поиграть с детьми или поплавать в реке или бассейне.
Посещение сауны и легкий массаж также помогут избавиться от 200-300 Ккал.
Если вы, всё-таки, решили внести небольшой спортивный элемент в ваши тренировки для ленивых, подберите для себя комплекс несложных упражнений, которые можно делать, буквально не вставая с кровати. Можно воспользоваться советами тренеров по фитнесу и пилатесу. Если у вас сидячая работа, то вам подойдет гимнастика на стуле доктора Воробьёвой.
Диета для похудения ленивых
Ленивой диета называется потому, что вам не нужно высчитывать калории, или изменять свой рацион. Просто вовремя пьем воду и худеем. Но надо помнить, что при высококалорийном и несбалансированном питании эффекта от воды не будет.
Меняем отношение к еде
● Питание должно быть правильное и сбалансированное, тогда оно нормализуем метаболизм и запускает механизм постепенного похудения.
● Диетологи рекомендуют питаться часто и понемногу, лучше 6 раз в день.
● Выберите тарелку поменьше. Это визуально увеличит объем порции. При том, что фактически порция будет меньше.
Пьем больше воды
За 30-60 минут до приема пищи выпивайте 1-2 стакана теплой воды. Воду пейте медленно. Это притупит чувство голода и во время еды вы съедите гораздо меньше. Выпитая до еды вода запустит метаболизм и поможет пище усвоится, а не превратиться в отложения жира. Но в течение 2 часов после еды любые напитки надо исключить.
Употребляйте больше фруктов, овощей и крупы
Это источники клетчатки, которые дадут чувство сытости при низкой калорийности еды. Для перекусов между завтраком, обедом и ужином можно использовать салаты, фрукты, йогурты, орехи (в небольшом количестве) Заправляйте салаты оливковым маслом. Замените майонез сметаной. Это снизит калорийность ваших блюд. Откажитесь от белого хлеба, булочек и пирожков. Если вы пока не готовы перейти на черный хлеб. Замените обычный белый хлеб цельнозерновым. Он содержит клетчатку и мало калорий.
Уменьшите количество сладкого
Если вы пьете сладкий чай или кофе, уменьшите количество сахара. Снижать количество сахара можно постепенно. Это не сильно изменит вкусовые качества напитка, зато уменьшит количество калорий в нем. Если вы будете пить воду перед едой, то тяга к сладким напитка и коктейлям явно уменьшится. А чтоб извлечь больше пользы из употребления напитков замените черный чай на зеленый. Можно добавить к нему мяту или другие травы. А можно добавить в зеленый чай имбирь, куркуму, лимон и немного меда. И получится прекрасный коктейль для похудения.
Откажитесь от жирного и жареного
Употребляйте диетическое мясо- нежирную говядину, куриное филе, мясо кролика. А также отварную или запеченную рыбу. Жареное мясо можно заменить мясом гриль, обязательно с овощами.
Выбирайте нежирные сорта сыра. Яйцо лучше съесть на завтрак приготовленное всмятку по 1 в день.
Откажитесь от алкоголя
Он очень калорийный. Если всё-таки очень хочется выпить, лучше выбрать сухое вино. Оно способствует пищеварению и содержит мало калорий.
Маленькие хитрости для похудения для ленивых
- Спите больше
Так как продолжительный сон препятствует увеличению веса. Научные исследования Американских ученых показали, что хорошо выспавшиеся люди употребляют гораздо меньше калорий. Так что не стоит допоздна засиживаться перед компьютером или телевизором. Нашему организму для здоровья нужен полноценный отдых.
- Выбирайте посуду синего цвета
Ученые из Оксфордского университета выяснили, что люди съедают меньше, если тарелка сильно отличается по контрасту от еды на ней. Синий цвет действует успокаивающе на нашу нервную систему и снижает аппетит. В комнате с синими стенами люди съедают на 33 % меньше еды.
- Не ешьте на ходу
Не занимайтесь посторонними делами во время еды. Забудьте про телефон, компьютер, телевизор и прочее. Сосредоточьтесь на еде. Понюхайте еду, положите кусочек еды в рот и посмакуйте, ощущая все оттенки вкуса. Приступайте к еде, и ешьте не торопливо, с наслаждением. Это принесет вам удовольствие и не позволит бездумно поглощать большие объемы пищи. И в результате избавит от переедания.
Как видите, похудение для ленивых не такая уж сложная задача.
Если выполнять все эти условия, то снижение веса станет заметным уже через месяц!
Если вам не подходит не один из этих способов, то вы можете заказать капсулы Грин Лайт.
